- US Units
- Metric Units
Calories in Different Foods
* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.2 gram
| Food | Size | Calories |
|---|---|---|
| Food | Size | Calories |
| Dairy ice cream / آيس كريم بالحليب | 1 scoop (60g) | 15 |
| Milk pudding / مهلبية | Average (150g) | 20 |
| Custard made up / كاسترد | 120g | 20 |
| Custard powder / كاسترد بودرة | 1 tbsp | 10 |
| Diet yoghurt / زبادي لايت | 125g - Small carton | 10 |
| Low fat yoghurt / زبادي قليل الدسم | Small carton (125g) | 15 |
| Natural yoghurt / زبادي طبيعي | Small carton (125g) | 10 |
| Dried skimmed milk / لبن بودر خالي الدسم | 2 tbsp | 10 |
| Evaporated milk / لبن مبخر | 90mls | 5 |
| Fresh milk: skimmed and full cream / لبن طازج: خالي الدسم وكامل الدسم | 200mls (1/3 pint) | 10 |
| Twix / شوكولاتة تويكس | 28g each finger | 15 |
| Snickers / شوكولاتة سنيكرز | 61g bar | 30 |
| Skittles / حلوى سكيتلز | 60g packet | 55 |
| Quality Street chocolate / شوكولاتة كواليتي ستريت | 8g each | 5 |
| M&M’s – plain / شوكولاتة إم أند أمز العادية | 45g packet | 30 |
| Marshmallows / مارشميلو | 5g each | 5 |
| Mars / شوكولاتة مارس | 65g bar | 45 |
| Maltesers / شوكولاتة مالتيزرز | 37g bag | 20 |
| KitKat / شوكولاتة كيت كات | 49g per 4 fingers | 30 |
| Galaxy / شوكولاتة جلاكسي | 47g bar | 25 |
| Flake / كادبوري فليك | 34g bar | 20 |
| Cadbury Dairy Milk / شوكولاتة كادبوري ديري ميلك | 43g bar | 25 |
| Chocolate Peanuts / سوداني بالشوكولاتة | 227g packet | 70 |
| Chocolate eclair (sweets) / بونبون إكلير بالشوكولاتة | 9g each | 5 |
| Caramel Bar – (Cadbury’s) / شوكولاتة كادبوري بالكراميل | 50g bar | 30 |
| Chocolate Buttons – (Cadbury’s) / شوكولاتة شيبس | 65g packet | 35 |
| Bounty / شوكولاتة باونتي | 57g twin pack | 30 |
| Aero Bar | 48g | 25 |
| Teacake (fresh) / كيك الشاي | 60g | 30 |
| Swiss roll / كيك سويس روول | 30g | 15 |
| Sponge Cake / الكيكة الأسفنجية | 40g | 20 |
| Gateau slice / قطعة جاتوه | 85g | 35 |
| Fruit cake with icing / كيك بالفواكه المجففة (بكريمة التزيين) | 70g | 40 |
| Fruit cake (plain) – slice / يك بالفواكه المجففة (بدون إضافات) – قطعة | 90g | 50 |
| Doughnut / دونات | 60g | 25 |
| Danish pastry (medium) / دانش (قطعة متوسطة) | 110g | 55 |
| Custard slice / قطعة ميلفيه محشوة بالكاسترد | 108g | 40 |
| Custard tart (individual) / تارت كاسترد (للفرد) | 94g | 30 |
| Chocolate eclair / إكلير بالشوكولاتة | 90g | 25 |
| Cupcakes – iced / كاب كيك – بكريمة التزيين | 41g | 15 |
| Chocolate cake (butter icing) / كيك الشوكولاتة (بكريمة الزبدة) | 65g | 35 |
| Cherry fruit cake / كيك الكرز | 42g | 25 |
| Black forest cake (gateau) / كعكة بلاك فورست | 90g | 30 |
| Apple turnover Cake / فطيرة التفاح الملفوفة | 100g | 70 – 80 |
| Apple strudel cake / فطيرة شترودل التفاح | 115g | 40 |
| Mini-muffins – chocolate / مافن صغير بالشوكولاتة | 28g | 15 |
| Plain crackers / بسكوت سادة | 2 cream crackers | 10 |
| Ginger biscuit / بسكويت الزنجبيل | 2 biscuits | 10 |
| Digestive biscuit / بسكويت دايجستف | 1 biscuit | 10 |
| Rolled oats / الشوفان | 25g | 15 |
| Rice Krispies / حبوب الإفطار رايس كريسبيز | 7 tbsp | 25 |
| Cornflakes / كورن فليكس | 7 tbsp | 35 |
| Coco Pops / كوكو بوبس | 8 tbsp | 30 |
| Bran Flakes | 6 tbsp | 30 |
| All Bran | 6 tbsp | 20 |
| Crackerbread / الخبز المقرمش | 2 slices | 10 |
| Tortillas (wheat) / خبز التورتيلا بالقمح | Medium (40g) | 25 |
| Waffle / وافل | 1 waffle (45g) | 15 |
| Burger roll / خبز كايزر | 100g | 50 |
| Croissant / كرواسون | 100g | 38 |
| Bagel / خبز البايجل | 1 (70g) | 40 |
| Bread muffin / خبز المافن | 68g - 1 toasted | 25 |
| Crusty white roll / خبز كايزر أبيض مقرمش | 100g | 58 |
| White finger roll / خبز أبيض فينو | 100g | 52 |
| Wholemeal Bread / خبز الحبوب الكاملة | 1 thick slice (large loaf) | 20 |
| White bread / خبز أبيض | 1 thick slice (large loaf) | 20 |
Calorie Buring Rate of Common Exercises
* The following are the hourly calorie burning rates of common exercises in normal intensity. Intensity has very significant impact on the calorie burning rate.
| Activity (1 hour) | 30 min/70 kg person | 1 hour/70 kg person | 1.5 hour/70 kg person |
|---|---|---|---|
| Activity (1 hour) | 30 min/70 kg person | 1 hour/70 kg person | 1.5 hour/70 kg person |
| Basketball (vigorous) / كرة سلة | 220 | 440 | - |
| Weight lifting (vigorous effort) / رفع الأثقال (جهد قوي) | - | 440 | - |
| Heavy yard work (chopping wood) /أعمال الحديقة الشديدة (تقطيع الخشب) | 220 | 440 | - |
| Walking (4.5 mph) / المشي (٧ كم في الساعة) | 230 | 460 | - |
| Aerobics / التمارين الرياضية (ايروبيك) | 240 | 480 | - |
| Swimming (slow freestyle laps) / السباحة (دورات حرة بطيئة) | 255 | 510 | - |
| Bicycling (>10 mph) / ركوب الدراجات (> ١٦ كم في الساعة) | 295 | 590 | - |
| Running/jogging (5 mph) / الركض أو الركض الخفيف (٨ كيلومتر في الساعة) | 295 | 590 | - |
| Stretching / تمارين التمدد | 90 | 180 | - |
| Weight lifting (general light workout) / رفع الأثقال (تمرين خفيف) | 110 | 220 | - |
| Walking (3.5 mph) / المشي (٥ كم في الساعة) | 140 | 280 | - |
| Bicycling / ركوب الدراجات | 145 | 290 | - |
| Golf (walking and carrying clubs) / الجولف (المشي وحمل المضارب) | 165 | 330 | - |
| Dancing / الرقص | 165 | 330 | - |
| Light gardening/yard work / أعمال الحديقة الخفيفة | 165 | 330 | - |
| Hiking / التسلق | 185 | 370 | - |